Загубата на тегло е в пряка зависимост от храненето и създаването на калориен дефицит. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Създаването на калориен дефицит за тялото ви не е лесен процес. Не можете да намалите дневните си калории с 2 пъти - тялото ви няма да отслабне, а също така можете да намалите биологичните си цикли.
Препоръчва се 10% калориен дефицит. За тези, които искат да ускорят малко процеса на отслабване, може и дефицит от 15-20%. Силен дефицит може да спре процеса на отслабване, т.е. тялото ще започне да забавя всички процеси и да изразходва по-малко калории. След като сте близо до желаното тегло, можете постепенно да увеличавате дневния си прием на калории, за да намалите дефицита.
Създаването на калориен дефицит от 10-15% няма да навреди на вашето здраве. Отслабването в този режим е плавно, човек не изпитва силно чувство на глад, работоспособността му не намалява, няма риск от развитие на депресия. Количеството мускулна маса не се намалява значително. Техниката може да се използва дълго време без отрицателно въздействие върху здравето. Единственият минус е ниската скорост на загуба на тегло. При частично хранене (поне 5 пъти на ден), телесното тегло ще намалее с 1-1,5 кг на седмица.
Ако получените калории са по-малко от изразходваните през деня, тогава тялото ще започне да взема енергия от стари резерви, а именно от гликоген, мускули и мастна тъкан. В резултат на това човек губи тегло поради факта, че нищо не се оставя настрана в резерв, а напротив, вече съществуващата енергия се използва за работа. Калориите се изпращат първо от гликоген и едва след това от мазнини (ако ядете достатъчно протеини) или мускули (ако диетата ви е твърде оскъдна и не е богата на хранителни вещества).
Отслабването е много по-лесно, ако увеличавате ежедневната си активност до 7 000 крачки на ден. Как да изчислите калориите? Използвайте този калориен калкулатор. Формулата за калориен дефицит трябва да се преизчислява след всеки загубен 5-6 кг.